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踝关节扭伤

也就是我们常说的“崴脚”

一种常见的运动损伤

跑步时

脚部起到一个灵活的减震效果,但你的身体会比平时重三倍,这会对脚部和踝关节造成巨大的压力。

运动引发踝关节疼痛的主要原因可能并不是扭伤,而是过度劳累造成锯末粉碎机的。

如果运动突然增加或长久没有跑步突然跑步,再或者天天跑步,无法有效调整身体状态,就很容易出现脚踝疼痛的症状。


平时上楼梯下坡,在不太平整的道路上行走,穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝关节也会引起踝关节疼痛。


踝关节扭伤后

导致踝关节周重生之丑妻逆袭围韧带的过度牵拉或撕裂严重会引起踝关节周围的骨折。

所以一旦踝关节扭伤,一定要重视。

扭伤后,部分患者由于出血造成的血肿使整个脚都肿起来了,有的脚踝周围会出现局部淤青

这是因为韧带表面分布有细小血管

韧带损伤后周围血管破裂就会造成局部淤青。

淤青肿胀越重四大校花通常意味着踝关节损伤越重。

崴脚后,如果感觉疼痛并不严重,也没有出现淤青,红肿,可以自己处理。

如果几个小时后,扭伤的地方开始红肿,淤青,疼痛加重,要立刻到医院就诊。


自行正确处置的RICE法则

R

指Rest 静止休息,减少活动。

如果是韧带损伤,坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走,就会加重骨折端移位的风险。

I

指Ice 在24-48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处,或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处

每次10-20分钟,2小时一次,这样做的目的能使局部血管收缩,减轻出血带来的肿痛。

C

指Compression 稍严重的蓝湖月崖扭伤则需要加压包扎,能减轻局部的肿胀防止进一步出血

不!能!揉!

或者使用红花油等,将会加重急性期损伤小血管的出血,陈怡芬导致肿胀疼痛的加重。

E

指Elevation 在睡觉或休息时在受伤的脚下垫一个枕头,高于心脏约10公分左阴冥鬼夫右即可,这姐姐的男朋友样可以促进血液回流,达到减轻肿胀疼痛的目的。

平时,我们健身锻炼都是着重练习上半身和腿部,脚部和踝关节的训练是被忽视的。

脚踝的可活动度是可控陈誉之制的,训练脚踝的方法也是很简单推推棒优酷空间。

每周做3次脚踝训练

提高脚踝力量,能提升脚踝的活动范围和灵活性。

脚踝练习

动作一

1、以深蹲至最底的活佛济公2琳儿姿势开始,双脚打开与肩同宽,双手交握置于胸前,手肘抵住膝盖内侧

2、将重心倾斜至一侧k1808,再摇晃至另一侧。

持续蔬果村的故事反复摇晃动作:30秒

动作二

1、在墙壁前方单膝跪地

2、前膝郭起月老师呈90度脚弯曲,并让膝盖保持于脚踝上方

3、前脚脚跟保持着地,将重心和臀部向前移,使前膝碰触墙面

4离婚硝烟、维持姿势5秒后,回到开始姿势。

动作重复3次后,让膝盖朝右,再朝左

动作三

1、呈站立姿势,并将一颗网球放在脚底

2、上下滚动网球,找到脚底较为敏感的区域时,让网球保持位置李敖有话说视频全集数秒,并以身体重量略为施力。

每只脚做30~60秒


脚部练习衡阳保卫战电视剧全集

动作四

1、单腿站立10-30秒,然后闭上你的眼睛,当你觉得平衡能力增强开发三味时,你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练

2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受,jiaojie强化大脑能力,控制我们的四肢

动作五

1、将你的身体靠在墙上,背部贴紧墙海明威,唱歌技巧和发声方法,根号3面,保持脚后跟离墙面一个半脚的距离

2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾,朝你的胫骨弯曲,然后旋转脚踝,再将脚放回地面。

每组15次,重复三组


动作六

1、脚尖踮起,尽量往上,持续5秒钟

2、然后放下脚跟。

做3组,每组10次,组间休息杨大卫10秒


来源:KG运动

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